Eén van de belangrijkste dingen die mensen met rugpijn moeten doen, is bewegen! Lopen is goed voor de rug net zoals vaak van houding te wisselen. Rugpijn verdwijnt hierdoor niet meteen maar de pijn kan er wel door verzacht worden. Probeer niet langer dan twee dagen in bed te blijven liggen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit absoluut niet goed is. De rug wordt door te veel rust stijf, spieren worden slapper en de conditie gaat achteruit. Door te bewegen, blijft het lichaam fit, soepel en lenig. Ook blijft het gewicht zo op peil.

Actief blijven met lage rugpijn

• Werk
  Probeer aan het werk te blijven, of zo snel mogelijk weer aan de slag te gaan. Met de werkgever kunnen desnoods afspraken gemaakt worden over aangepaste taken of gedeeltelijk werken tot de klachten over zijn.
• Doelen vaststellen
  Stel een aantal makkelijk haalbare doelen vast. Kies een vorm van bewegen (bijvoorbeeld fietsen) of een activiteit die door de rugklachten moeilijk uitvoerbaar is. Werk er naar toe om die vorm van bewegen of activiteit weer probleemloos te kunnen doen.
• Blijf positief
  Het is een open deur, maar blijf positief! Houd in gedachten dat lage rugpijn meestal vanzelf over gaat. Besteedt geen aandacht aan verhalen over mensen met ernstige rugklachten. Pak dagelijkse activiteiten weer zo snel mogelijk op.
• Leer om te gaan met stress
  Door stress kan de pijn toenemen, omdat de spieren zich spannen. Onderneem activiteiten die afleiden of ontspannen. Ga een stuk wandelen, fietsen of zwemmen, doe ontspanningsoefeningen of neem een warm bad.